每天走这个数,全因死亡风险降低60%!走路不是越多越好

时间:2019-09-27 来源: 历史

2019-09-19 150 x 1778 31 x 1778 18健康卓越

中国有句谚语:“老腿先褪”。腿是整个身体的重要支柱。当人们开始衰老时,骨质疏松症悄然而至,骨骼变得脆弱。尤其是老年人,不仅心肺功能减弱,全身肌肉也逐渐松弛,弹性和收缩力逐渐减弱。那么多老人走得慢,走得难。

0x251C

50岁是人生中一个特殊的年龄。在50岁以前,它可以被称为成人。一旦超过50岁,它将迅速步入中老年人的行列,身体衰老的速度也在加快。因此,腿脚的柔韧性已成为衡量一个人是否衰老的重要指标之一。

研究表明,经常锻炼的人寿命更长。

1992年以来,美国密歇根医学院对9611名50-60岁的中老年人进行了为期14年的跟踪调查。他们被分为三组:(1)很少锻炼的人:平均每月锻炼一次。这些人占总数的15%。(2)常客:13%。(3)临时运动员:人数较多,占总数的72%。结果表明,经常锻炼者的死亡率比其他人低38%。

今年5月29日,在第66届美国运动医学大会上,布莱根女子医院的研究团队公布了老年妇女日常步态和健康状况的研究结果。研究表明,平均每天步行4400步的老年妇女的死亡风险显著低于每天步行2700步的老年人,且死亡风险与日俱增。平均台阶数增加和减少,但趋势稳定在每天7500步左右,全因死亡率风险比每天2700步降低60%。

0x251D

散步是中老年人最好的运动。

低水平运动是一种低强度、低能量的运动方式,又称适度运动。研究发现,每次消耗2000卡路里的运动量相当于30分钟的适度运动。这种锻炼可以调节情绪,缓解不良情绪,缓解神经紧张;同时,这种锻炼可以增加大脑分泌的物质量,增加愉悦感。

中老年人可根据自己的具体情况,每周进行3~5次适度运动。每次锻炼时间为20~30分钟。运动强度要适当,不要太剧烈,也不要太轻。运动不足不利于身体健康。

对于缺乏锻炼基础的中老年人来说,存在锻炼的风险。强度高,易诱发心脑血管事件。强度小,工作不容易,所以散步是最适合的运动,有助于改善身体。血液循环,降低体内低密度脂蛋白,降低血压,预防心脑血管疾病,预防糖尿病,增强记忆力,延缓衰老。

适度和适度的运动是适度的。

那么,你每天要走多少步?一些朋友可能听说过每天走6000步,一些运动器材建议每人每天走10000步,而之前的研究提到,每天走7500步左右可以将死亡风险降到最低。

其实,运动量还是根据自己的情况来决定的。如果你的身体素质很好,而且总是有锻炼的习惯,那么每天走10000步完全没有问题;如果你一直锻炼得少,你可以从6000步逐渐适应和增加,每次走20~30分钟。运动后只要能感觉到心跳,就可以稍微出汗。

中老年人走路时要注意。首先,强度应该足够。最好每次保存20~30分钟。稍微出汗,否则就无法运动,而且运动费用昂贵。其次,心脏病和慢性病患者应适度运动。不要强迫自己。随身携带急救药品。对于不能用腿脚走路的中老年人,不建议进行锻炼,以免摔倒,但不值得损失。第三是饭后最好1小时锻炼,夏季酷暑和冬季冰雪不建议避免中暑或滑倒。最后,运动时要穿着舒适,运动后要注意及时补水。

中国有句谚语:“人老腿先弱”,腿是全身重要的支柱。当人们开始随着年龄的增长而变老时,骨质疏松症开始蔓延,骨骼变得脆弱。尤其是老年人,不仅心肺功能减弱,全身肌肉也逐渐松弛。弹性和收缩力逐渐减小。因此,许多老年人走得很慢,步履维艰。

0x251C

50岁是人生中一个特殊的年龄。在50岁前,可以称之为壮年。50岁以后,迅速步入中老年人行列,身体衰老速度加快。因此,腿脚是否灵活是衡量一个人是否衰老的重要指标之一。

研究表明,经常锻炼的人寿命更长

自1992年以来,密歇根医学院对9611名50-60岁的中老年人进行了为期14年的跟踪调查,并将他们分为三类:(1)运动员很少:平均每月锻炼一次。这些人占总数的15%。(2)正式运动员:占总数的13%。(3)临时运动员:人数较多,占总数的72%。结果表明,经常锻炼的人群死亡率比其他人群低38%。

今年5月29日,在美国第66届美国运动医学协会上,美国布雷根妇女医院的研究小组宣布了老年妇女的日常工作和健康研究的结果。研究报告显示,平均每天步行为4400步。老年妇女的死亡风险显着低于每天2700步,并且死亡风险随着每天平均步数的增加而降低,但与每天相比,这种趋势趋于稳定在每天约7500步每天2700步。与所有产品相比,死亡风险降低了60%。

对于中老年人来说,步行是最好的运动

低水平运动是一种低强度,低能量的运动方式,也称为适度运动。研究发现,每次消耗2000卡路里的运动量相当于30分钟的中等运动量。这种运动可以调节情绪,减轻不良情绪并缓解神经紧张;同时,这种运动可以增加大脑分泌的物质的量,并增加愉悦感。

中老年人每周可以根据自己的具体情况进行3到5次中等强度的锻炼。每次运动的时间为2030分钟。运动强度应适当,不要太剧烈,也不要太轻。运动量不足不利于健身。

对于缺乏运动基础的中老年人,存在运动的风险。强度高并且容易诱发心血管和脑血管事件。强度小并且不容易工作,因此步行是最适合的运动,有助于改善身体。血液循环,降低体内LDL,降低血压,预防心脑血管疾病,预防糖尿病,增强记忆力,延缓衰老的发生。

中等和中等运动是中等。

那么,您每天要采取多少步骤?有些朋友可能听说过每天6,000步,有些运动器材建议每人每天10,000步,而先前的研究提到,每天走7500步可以将死亡的风险降到最低。

实际上,运动量仍然是根据自身情况确定的。如果您身体健康,总是有锻炼的习惯,那么每天步行10,000步完全没问题;如果您减少了运动量,则每次运动20到30分钟后,您可以逐渐适应并从6000步增加。运动后只要能感觉到心跳,就可以稍稍出汗。

中老年人走路时要注意。首先,强度应该足够。每次最好保持2030分钟。稍微出汗,否则将无法运动,而且运动费用昂贵。其次,患有心脏病和慢性疾病的患者应适当锻炼。不要强迫自己。随身携带急救药品。不建议腿脚不能走路的中老年人进行运动,以防止摔倒,但不值得他们损失。第三是晚餐后最好。1下班后,不建议夏季高温和冬季雪冰,以免中暑或滑倒。最后,运动时要穿着舒适,运动后要注意及时补水。

新闻排行
  1. 2019直播行业可以说是百花齐放,在国王的主力圈子里,有很多熟悉的名字,比如张大显,嫂子,俞等人,但有些

    2019直播行业可以说是百花齐放,在国王的主力圈子里,有很多熟悉的名字,比如张大显,嫂子,俞等人,但有些...

  2.   2019小纯说电影    比赛球队:乌迪内斯vsAC米兰  比赛类型:意甲    乌迪内斯近年在意甲发挥

      2019小纯说电影    比赛球队:乌迪内斯vsAC米兰  比赛类型:意甲    乌迪内斯近年在意甲发挥...

  3.   不管是古代还是我们现在,女孩都是非常注重对自己美貌的管理。虽说古代没有现在我们这么繁多的化妆品,但

      不管是古代还是我们现在,女孩都是非常注重对自己美貌的管理。虽说古代没有现在我们这么繁多的化妆品,但...

  4. ?  中国历史上两千多年的历史中,一共有408位皇帝,9他们有的励精图治,有的开疆拓土,有的开创太平盛世,有的却将大好江山毁于一旦。但是皇帝也是个人也会偶尔有奇葩皇帝看快来看看有哪些奇葩皇帝吧。   

    ?  中国历史上两千多年的历史中,一共有408位皇帝,9他们有的励精图治,有的开疆拓土,有的开创太平盛世,有的却将大好江山毁于一旦。但是皇帝也是个人也会偶尔有奇葩皇帝看快来看看有哪些奇葩皇帝吧。   ...

  5.   一个男人的懊恼:回老家过个年,却把好老婆变成了陌路前妻件一直很好,而丈夫东子家人却住在山村,父母

      一个男人的懊恼:回老家过个年,却把好老婆变成了陌路前妻件一直很好,而丈夫东子家人却住在山村,父母...

  6.   2019年8月28日,由中关村绿色建筑创新技术联盟新风净化委员会、中国建筑材料流通协会室内净化服务委员?

      2019年8月28日,由中关村绿色建筑创新技术联盟新风净化委员会、中国建筑材料流通协会室内净化服务委员?...

  7.   2019-07-3013:34:04三点半悦听  为什么郭碧婷总是“黑长直”?看到她唯一一张刘海照,才明白原因!今天我们就来聊一下郭碧婷这位女神,其实从小时代出道之后,郭碧婷就受到了很多关注,因

      2019-07-3013:34:04三点半悦听  为什么郭碧婷总是“黑长直”?看到她唯一一张刘海照,才明白原因!今天我们就来聊一下郭碧婷这位女神,其实从小时代出道之后,郭碧婷就受到了很多关注,因...

  8.   2019天下快谈  如今智能手机可以说已经完全普及了,国内市场也被几个手机品牌占据了,苹果,三星,华

      2019天下快谈  如今智能手机可以说已经完全普及了,国内市场也被几个手机品牌占据了,苹果,三星,华...

  9.   序言:2019年8月23日,洗米华的儿子周柏豪,在社交网站上晒出近照。照片中,周柏豪和澳门赌王何鸿燊的?

      序言:2019年8月23日,洗米华的儿子周柏豪,在社交网站上晒出近照。照片中,周柏豪和澳门赌王何鸿燊的?...

  10.   2019-07-1910:53  来源:记者梅雪风  原标题:封面企业家|汤惠民:网络购物狂欢背后的“守护者” ?

      2019-07-1910:53  来源:记者梅雪风  原标题:封面企业家|汤惠民:网络购物狂欢背后的“守护者” ?...

友情链接